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注意一：不要運(yùn)動(dòng)過量。

以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過 110 次/分鐘為宜，專業(yè)健身器材，高不得超越 120 次/分 鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熱身 10，15 分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。如果坐在地上原地不動(dòng)。

綜合了田徑，體操與舉重的許多動(dòng)作進(jìn)行無間歇練習(xí).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，陸河健身器材，富強(qiáng)度的全身練習(xí)對(duì)于實(shí)用體能的增強(qiáng)與健身水平的提高要強(qiáng)于只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習(xí)。

兩種有效的腰腹機(jī)練習(xí)是俯撐舉臂向下。四肢跪撐于地。用小臂與腳支撐身體.保腰背平直.然后向前伸出左臂至與身體平行保持30～60秒后放下，健身器材價(jià)格，換做右臂。這個(gè)練習(xí)加強(qiáng)肩肌、胸肌，腹肌與豎脊肌的力量。

這兩個(gè)練習(xí)都對(duì)增強(qiáng)身體核心部位的力量，改善體形防止腰病有好處。

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